寫日記的意義

現在大概很少人寫日記了，畢竟速食時代，什麼事情都要求要最快，然而寫字太慢了。

我從國中開始有寫日記的習慣，那個時候還是日更，現在想想真的很不容易，那個時候只是想訓練自己的文筆，並沒有什麼多大的抱負，也沒想能改變什麼事情。

後來高二之後課業比較重、大學活動比較多、出社會工作太忙，比較沒時間寫了，就變成周更、月更、想到更。

唉！我也成為了理由伯！

不過，即便不是每天寫，我認為寫日記還是有其意義。

寫日記的意義，往往不是「把一天記下來」那麼簡單，即便也許本來只是想要這麼簡單。

寫日記更像是在替自己的生活做一份可回放的紀錄、替情緒找一個安全出口，也替未來的你留下理解現在自己的線索。

生活層面，可以把日子變得「看得見」

日常很容易像水流一樣滑過去，回頭只剩「好忙、好累、好像也沒做什麼」。日記的價值之一，是把模糊的日子變成可辨識的片段。

留下記憶的錨點：你會更容易記起「那段時間我在意什麼、追什麼、怕什麼」。起初寫日記的時候，都會下意識地變成流水帳，仔細地交代每一件事情，那樣太花時間，很快就沒有動力寫了。

後來寫日記就變成寫錨點了，換句話說：只寫關鍵字。

只要那個關鍵字，往往就能回憶起那時候的事情、想法，或許在每年重翻日記的時候會有不同的感受，畢竟客觀的事情沒有絕對的好壞，端看看的人怎麼想、怎麼看，這也是寫日記有趣的地方。

看見自己的節奏：你什麼時候最有能量、什麼事情最消耗你，久了會浮現規律。

累積微小的成就感：哪怕只是「今天把一通電話打完」，寫下來就更像是一件完成的事。

心理層面：寫日記是情緒的整理與降噪

很多時候我們不是「情緒太多」，而是「腦內同時開太多分頁」。寫日記會迫使大腦把混亂的感受變成句子，這一步本身就能降噪。

把感受外化：情緒從「我就是很糟」變成「我正在感到焦慮，因為…」，掌控感會回來一點。

釐清真正的觸發點：你以為在生某人的氣，寫著寫著才發現其實是委屈、害怕或期待落空。

這樣一來，自己就會用更溫柔、更公平的角度看自己。

思考層面：把「經驗」變成「洞見」

同樣的事一直重演，通常不是因為你不夠努力，而是沒有把經驗提煉成可用的規則。日記就是提煉的工具。

復盤（反思）：發生了什麼 → 我怎麼反應 → 後果如何 → 下次要不要換做法。

辨認模式：例如「我在壓力大時就會想逃避訊息」「我一被否定就會過度解釋」。

把價值觀寫清楚：你其實在用什麼標準做選擇？什麼是你不願再犧牲的？

人生層面：建立連續的自我感（我自己認為這一點最重要）

人會變，但如果變得太快、太碎，就容易覺得「我到底是誰」。日記提供一條連續的線，讓你看到自己怎麼長成現在這樣。

與過去的自己對話：寫日記久了之後，會驚訝以前在乎的事、害怕的事，如何慢慢鬆動。

在低潮時提供證據：低潮最會說謊話，低潮讓你以為你一直都很糟。日記會告訴你這段心情的起伏故事，當你事後來看，會發現其實也還好。

留下個人史：不是為了感傷，而是為了理解：你做過哪些選擇、付過哪些代價、得到哪些東西。

實際上怎麼寫才「有意義」

以下提供幾個我自己覺得滿不錯的寫日記方式。

意義不一定來自篇幅，而是來自「可持續」與「真實」。幾種簡單但很有效的寫法：

三句日記法：

1、今天發生的一件事

2、我感受到什麼

3、我學到/我希望明天怎麼做？我的看法是什麼？我的感想是什麼？

情緒命名法：先寫「我現在是：焦慮/委屈/興奮/麻木」，再追問「因為什麼」。

一件小確定：寫下今天一個確定的事，哪怕只是一個簡單的感想，比如：好煩阿、撐過去了、早上經過公園時坐在椅子上的女生好漂亮……等，都是值得記錄下來的片段。

另外，很多人會用網路寫日記，也就是用鍵盤寫。沒什麼不好，但是少了一點溫度！

寫字雖然很慢，但是富有感情，在每次下筆的時候，都會更仔細、更精粹，然後那種「實感」是鍵盤無法替代的。

手寫100字的日記跟鍵盤敲100字的重量是不一樣的。用鍵盤敲1萬字我都不見得會有實感，就像我在寫部落格的時候，很多文章寫過就忘記了。但是用手實實在在寫出來的文章，雖然我的字很醜，但是每一次看到的時候，不管過了多久，我都會想起當時的心情。

寫個簡單結論：日記在做的事

日記不是把生活變完美，而是把生活變清楚、讓軌跡變清晰。

日記讓你記得自己走過什麼。

日記讓你理解自己為什麼這樣反應。

日記讓你改變有跡可循、不是靠一點也不可靠的記憶。

日記讓你在混亂裡，仍然保有一點點「我在這裡」的定位感

這就是我一直堅持寫日記的原因，雖然從原本的「日」記、「周」記…..變成現在的「想到」記。

雖然不是「每天」，但還是有其意義的！