意志力有限怎麼辦？用「環境設計」把習慣養成變得不靠自制力

長大之後我才知道「意志力」、「注意力」是很有限的資源。

舉個例子來說，假如我目前的目標是每天喝完2000cc的水，可能是為了皮膚健康，也可能是為了增強免疫力。

如果以我現在的做法，大概會買一個剛好是2000cc的水壺，然後在前一天晚上先裝好，放在出門前的玄關上，好提醒自己記得帶出去。

這樣就完成了一個很好的提示作用。

因為我把這個2000cc的水壺帶了出去，每次看到它的時候，我都會記得「哦！我今天的目標2000cc還沒喝完，而且剩下多少，並且在心裡暗自規劃剩下來的休息時間要喝掉多少水。」

每次看到的時候就提醒一次，這樣一來就大幅降低我的腦容量消耗，不用整天都提醒自己還有多少cc的水沒喝。

如果是以前的我，大概會用「只要自己記得就好」這樣的理由來處理這個問題，高估自己的記憶力以及意志力。

事實上，假如我真的全靠自己記得，去完成每天喝水2000cc這個工作，大概也能成功個幾天、幾週。

但是我會因為自己一直在提醒自己要喝水，而消耗掉自己的注意力、意志力，這些我們本來可以用在其他事情上面的資源。

長大出社會之後，才知道每個人的意志力與注意力是很稀缺的資源，假設前一晚有睡好的情況下，到了隔天晚上，因為經過了一整天的工作，注意力已經消耗殆盡。

我們應該把自己的環境調整成「盡可能」消耗掉最少注意力的情況，才能把注意力這個很有限的資源分配到其他更重要的事情上面。

喝水只是一個簡單的例子，還有另外一個常見的例子：運動。

假如我訂閱的健身房在離家裡10分鐘的地方，以及在家裡對面的健身房，請問哪個成功養成健身習慣的機率最高。

這個大概不用思考，後者一定是答案，因為你每天出門的時候都會看到這間健身房，就會記得要去運動。

然後因為你用走的就能到，所以也扣除到交通時間所帶給你的阻力。這就是減少掉自己需要耗掉的意志力。

做什麼事情都一樣，下次訂定目標的時候，不管是課業、工作、學習，都把自己的環境調整成「適合做這件事」、「不耗費力氣就能做這件事」的狀態，一定可以大幅提高成功率。

透過「外在輔助」來協助你達成目標，那不是懶，而是聰明。

麻省理工學院的吉祥物是河狸，不是因為河狸很可愛（可能多少有一點）而是因為河狸是一種會筏木、蓋水壩的生物，因為水壩是他們賴以維生的環境，他們可以在水裡躲避掠食者的攻擊，也提供了許多植物生長的環境，如此一來河狸也不用擔心食物的問題。為此，河狸終其一生都在勤奮的蓋水壩，想方設法讓自己生活的環境更好，這就是「工程師的思維與精神」。

我們也不妨學習河狸的精神態度，透過讓自己生活的環境更好、更科學，來達到自己的目標。

你總不會叫河狸把自己訓練成可以與獵豹單打獨鬥，這樣就不用蓋水壩了。聽起來很帥，但不切實際。