500 障礙怎麼過？義務役必學的 7 大關卡技巧：爬低欄、翻高牆到獨木橋的破關指南

義務役體能訓練紀錄

500 障礙

二階段體驗 500 障礙的心得紀錄

2026 年更新

現在已經沒有 500 障礙的鑑測了。以下內容是當時服役期間，二階段實際體驗 500 障礙的紀錄，提供大家當作軍中生活回憶與參考。

500 障礙。場地有些單位有，有些沒有，有場地的單位也不一定會讓你跑，怕你受傷。

小弟我很幸運，是有體驗到 500 障礙的一員。二階段退伍前三週，當週值星官帶我們體驗 500 障礙。

500 障礙要通過哪些內容？

當時我們體驗的關卡包含以下項目：

雙木欄 爬竿 板牆 高跳台 壕溝 獨木橋 低絆網

實際體驗心得

老實說，要全部通過真的不容易，最難的地方就是爬竿和板牆。

另外，真正的 500 障礙測驗是有限時的，4’30” 以內跑完才算及格。

500 障礙各關卡心得

雙木欄

難度：低

沒什麼難度，就是跨過去而已，直接跨過去即可。或是跳不高的人也可以用單手或雙手支撐，反正沒有難度。

爬竿

難度：高

最多人卡在這裡，我們連上 70 個人，不到 10 個可以爬到最上面。

顯然我們這群肉腳的上臂訓練都不夠，該好好檢討。可能和鑑測取消拉單槓有關係，大家就不重視上臂訓練，把折棉被的時間拿來練上臂應該會好很多。

因為太少人可以完成，值星班長讓我們用 30 下伏地挺身代替，做完就可以去下個關卡。

板牆

難度：高

緊接在爬竿之後的，是難度同樣很高的板牆。尤其因為剛剛爬竿已經消耗許多手部肌肉的力氣，要自己爬上板牆難度實在太高。

所以可以兩兩互助爬上板牆。一人貼緊板牆呈馬步姿勢，雙手手掌向上放在膝蓋上，讓另一人踩上去，再順勢將其往上抬。只要有一腳跨上板牆就差不多。

之後在下面的那一人爬上來，在上面的人抓其手臂，往上拉，就完成了。

兩人互助爬板牆挺有趣的。

高跳台

難度：中

高跳台，就是爬上去，然後跳下來，僅此而已。

高跳台的高度約莫是 2.5 公尺左右，看數字覺得沒有很高，不過就是比一個人還要再高一點點的高度。但是實際上爬上去往下看，是真的會猶豫一下，聽說是因為這個高度在心理學上是容易引發恐懼的高度。

因此第一次跑的時候，一堆人卡在高跳台上面，然後跳下去的人在下面鼓勵上面的人跳下來，畫面非常好笑。

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壕溝

難度：低

高跳台之後有一個小小的壕溝，跳下去之後再爬出來就好，沒什麼難度。

獨木橋

難度：中

獨木橋需要平衡感，訣竅在於不要慌張、不要看下面，然後慢慢走就不會掉下去。

低絆網

難度：低

低絆網跟單兵戰鬥訓練的低絆網是一樣的，匍匐前進，爬過去就是了。

結論：五百障礙好玩但是很累，上臂訓練普遍不足，然後注意安全。