早上醒腦運動菜單推薦｜5分鐘伏地挺身、深蹲、登山跑、開合跳與棒式，在家快速喚醒精神活力
早上起來腦袋昏昏沉沉的，不知道自己在幹嘛嗎？
一起來做個醒腦運動！本健身菜單考量到各個肌群，以及剛起床還在空腹的情況，所設計。
1、10個伏地挺身
2、20個深蹲
3、30個登山跑
4、40個開合跳
5、60秒棒式
1、時間短：大概 5～10 分鐘可完成，容易養成習慣。
很多菜單設計的太長、太難，一來是容易忘記，二來是容易放棄。（單押X1）
2、全身都有動到：胸、肩、核心、腿、心肺都有刺激。
伏地挺身練胸跟肩膀，登山跑、開合跳練心肺，深蹲練腿，棒式練核心。
3、強度適中：不至於太累，但足以讓心跳上來。
不過阿元還是提醒一下，如果平常沒有運動習慣的人，可能還是會累。
4、適合醒腦：開合跳、登山跑這類動作能提升血液循環，早上做很有感。
身體稍微熱起來、血液循環開始，整個人精神都起來了！
一、可以先暖身2～3分鐘會更好
頸部輕轉、肩膀繞圈30：叫醒上半身
貓牛式 30 秒：叫醒脊椎、下背
髖關節繞圈 30 秒：叫醒：骨盆、髖部
原地踏步、高抬腿：30～60 秒：叫醒心跳
二、順序沒有差
1、10個伏地挺身
2、20個深蹲
3、30個登山跑
4、40個開合跳
5、60秒棒式
這五組動作順序交換沒有差，你記得起來、做的順就好。但是我是習慣棒式都最後一個。
三、根據你的體能調整
假如你做完之後起喘如牛、隔天就想放棄，那你稍微減少一點次數、秒數，我認為也OK。
健身運動做重要的就是持續做下去，但凡你有一點想放棄的念頭，那就完了。
四、加入「收操呼吸」讓精神更穩
早上運動完可以花 1 分鐘做收操呼吸。
簡單收操
站姿或坐姿，吸氣 4 秒、吐氣 6 秒。重複 5～8 次。讓心跳慢慢降下來，避免做完太亢奮或有點暈。
或者也可以加一點簡單伸展：
大腿前側伸展、小腿伸展
胸口打開、肩膀放鬆
這個菜單不只適合早起醒腦，也適合精神不好、坐在辦公室太久之後腦袋昏昏沉沉的狀態。
或者接下來要專心做某事，先簡單做個運動醒腦。
做個30天之後，整個人容光煥發！
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