最快燃脂運動HIIT菜單｜在家20分鐘高強度間歇訓練，開合跳、高抬腿、自重深蹲一次完成

最快的燃脂運動：HIIT（高強度間歇訓練，High-Intensity Interval Training）

核心概念是：短時間高強度 + 明確休息 + 重複數輪。

基礎菜單

1、30個開合跳
2、40個跨下擊掌
3、50個對側提膝蓋
4、60個高抬腿
5、20下自重深蹲

以上菜單是給如果你一點頭緒都沒有的人，可以照這個做。

更專業的HIIT應該要以時間為主要考量，因此應該改為以下：

算下來一輪大概4～5分鐘，一次做4輪左右，約莫20～30分鐘可以解決。

HIIT也不建議每天做，大概一周做2～3次，其他時間就做重訓或有氧。

本菜單之優點

1、不需要器材，在家也能做。方便！

2、動作門檻低。基本上是國中體育課都有做過的項目，只是串起來而已。

3、心率容易上來。你做完一組之後就知道。

4、很適合短時間燃脂。HIIT最大優點就是省時間。

5、對初中階訓練者友善

昏貴就是粉粿